【フィジカル、技術トレーニング編】
- 素振り
- 自分の姿を鏡（窓ガラスでも）に映して自分のフォームを知る。
- 画像や映像で見た理想なフォームの真似をする。
- フットワークを入れて各技術を20回以上素振りをする。＊自分の姿を見ながら（フォア、バック、サーブ、ボレー、スマッシュ等）
- ステッピングランニング
- 縄跳び（１０分×２回 二重跳び１０回連続×３回）
- 下半身トレーニング
| トレーニング内容 | セット数 | トレーニング内容 | セット数 |
|---|---|---|---|
| 足首前後 | 10 | ランジ（前左右） | 10往復 |
| バンザイスクワット | 10 | ランジ（横左右） | 10往復 |
| 四股（左右横ふり） | 10 | ランジ（クロス左右） | 10往復 |
| 四股（8の字） | 10 | ランジ（前後） | 10往復 |
| 四股（前後歩行） | 前後各10 | ランジ（ジャンプ） | 10往復 |
| 四股（左右歩行） | 左右各10 |
【イメージトレーニング編】
正しいフォーム、技術論、ゲーム理論を動画から学ぶ。
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